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  • 표준 건강추천식단

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식단명 꼬마야채주먹밥
부재료 꼬마야채주먹밥,오이사과초무침
총 Kcal 열량 380 Kcal,당질 75 g,단백질 9 g,지질 4 g

식단소개

먹기 편하고 맛도 좋은 꼬마주먹밥~~ 평소 잘 먹지 않는 채소가 있다면 다져서 밥과 함께 뭉쳐 주먹밥을 만들어 주면 좋아해요 나만의 다양한 재료를 이용해 간단한 식사(간식)을 준비할 수 있어요~~ tip : 만들기가 정말 쉬워 아빠들도 쉽게 할 수 있어요.
  • Food 01.
  • 꼬마야채주먹밥
  • 식재료 밥 200g,
    김 3g,
    양파 15g,
    당근 15g,
    햄 15g,
    참기름 약간,
    깨소금 약간,
    소금 약간

1. 양파, 당근, 햄은 굵게 다진 후 볶는다.
2. 밥, 양파, 당근, 햄, 참기름, 소금을 넣고 고루 섞어준 다음 동그랗게 뭉쳐준다.
3. 김가루를 묻히고 깨소금을 위에 살짝 뿌려준다.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg
  • Food 02.
  • 오이사과초무침
  • 식재료 오이 30g,
    사과 30g,
    당근 20g (양념) 고춧가루 1g,
    식초 5g,
    설탕 2g,
    통깨 약간

1. 오이, 사과, 당근은 먹기 좋은 크기로 썰어준다.
2. 오이, 사과, 당근을 양념(고추가루, 식초, 설탕, 통깨)에 버무려 준다.

영양성분

1일 섭취 량 ml 당질 g
칼로리 kcal 단백질 g
지질 g 콜레스테롤 mg
조섬유 g 칼슘 mg
철분 mg 나트륨 mg
식염열량 g 비타민A ㎍RE
비타민B mg 비타민C mg

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